Musearm er en folkesygdom.



Musearm er en lidelse rigtig mange mennesker har døjet med eller døjer med. Hver tredje pc-bruger har oplevet problemer relateret til brugen af computeren.

Musearm er en tilstand der opstår, når man anvender en computer. Begrebet musearm omfatter alle de symptomer, der kan opstå i forbindelse med gentagne belastninger af muskler, sener og nerver. Det er en tilstand, der er svær at afdække præcist, da betegnelsen dækker over smerter i såvel nakke, skulder, overarm, underarm, håndled og fingre. Der kan være smerter i alle de overnævnte områder, og der kan være i et eller flere af områderne. Men fælles for alle smerterne er at smerte fremprovokeres af langvarig stillesiddende arbejde ved en pc eller en mobiltelefon eller tablet.

Hvis du har fået symptomer af at arbejde ved en computer, eller hvis du ønsker at forebygge symptomerne, bør du gøre en indsats for en bedre arbejdsstilling.


Gode råd om, hvad du skal være opmærksom på:


*Støtte under håndled og underarm, placer gerne mus og tastatur 30-40 cm inde på bordpladen således hele underarmen og albue støttes og hviler på underlaget. Sørg for musen ikke er for langt fra dig.

*Hvis du er højrehåndet, så prøv at træne din venstre hånd til at brug en mus og omvendt.

* Arbejd med musen foran tastaturet.

*Lad musefingeren hvile på museknappen, Lad være med at tromme på musen med fingeren, hvil hele hånden, når du ikke skal klikke. At sidde i længere tid med fingeren hævet over knappen belaster musklerne omkring albuen unødigt.

*Sørg for at variere arbejdsmetoden og skifte siddestilling ofte, brug gerne hæve/sænkebord.

* Brug tastaturgenveje i stedet for mus så ofte som muligt.

* Sænk skuldrene. Høje og spændte skuldre øger chancen for overbelastning.

* Stræk, bøj ​​og stræk nakke, skuldre, arme og ryg.


Lad ikke musen ødelægge din dag. Brug 10 minutter hver dag på simple øvelser – det forebygger og lindrer.


Her er nogle gode strækøvelser som kan lindre dine symptomer:


1. Stræk oversiden af hånden og underarmen

Stræk den ene arm og bøj håndleddet så fingrene peger nedad. Tag fat om fingerspidserne med den anden hånd og prøv at strække håndleddet yderligt. Fortsæt, indtil du mærker, at det strækker på ydersiden af din albue og ned til din hånd. Hold strækket i 20-30 sekunder. Lav øvelsen 3 gange i alt og skift hånd

2. Stræk undersiden af hånden og underarmen.

Stå ved kanten af et bord, placer dine håndflader på bordet, så dine fingerspidser peger ind mod dig. Hold fingrene og albuerne lige. Du mærker et stræk på indersiden af underarmen fra albuen og ned til hånden. Hvis du læner overkroppen lidt bagud, uden at slippe kontakten med bordet, vil du strække yderligt. Hold strækket i 20-30 sekunder. Lav øvelsen 3 gange

3. Stræk halsen.

Flet fingrene sammen i nakken. Skub hovedet lidt tilbage og skub skulderbladene mod hinanden (ikke hæve mod ørerne). Du mærker, at du spænder i musklerne i nakken og mellem skulderbladene og strækker forsiden af brystet. Hold stillingen i 10 sekunder og slap af, men hold stadig hænderne på nakken. Slap af i nakken og bøj hovedet fremad stadig med foldene hænder, men flyt dem oven på hovedet. Du mærker nu at det strækker i nakken og ned mellem skulderbladene. Træk ikke med hænderne, men lad vægten af dine hænder hjælpe dig med at strække. Hold stillingen i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt og roligt. Gentag øvelsen 2 gange.

4. Stræk skuldrene og nakken.

Sæt dig på en stol og hold fast i sædet med den ene hånd. Slap af i skuldrene og bøj hovedet til den modsatte side. Du bruger den frie hånd som vægt og lægger den oven på hovedet. Træk ikke med den arm, men lad vægten af den hjælpe dig med at strække den modsatte side af nakken. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange og herefter gentag det med modsat side

5. Stræk kroppen.

Stå oprejst med ret ryg. Stræk armene op mod loftet og gør dig høj. Gå gerne på tæerne og stræk skiftevis en side ad gangen. Gentag dette 15-20 gange

6. Skulderrul.

Stå op, bøj dine arme, så dine fingerspidser hviler oven på hver skulder. Håndryggen skal pege op mod loftet. Lav herefter rolige store cirkler med en albue ad gangen. Gør derefter det samme med modsat albue. Lav 20 cirkler den ene vaj og det samme antal modsat vej









32 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle

Øresten